Suppléments efficaces: La créatine : le supplément qui tient ses promesses

Quand il s'agit de musculation, peu de suppléments tiennent leurs promesses et la majeure partie du marché des suppléments dans ce domaine est juste du business où les compagnies s'en mettent plein les tiroirs en vendant du rêve.

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Pour faire court, la protéine est essentielle, les acides aminés également, avec à leur tête les BCAA, et en gros, ça s'arrête là... Ils permettent de construire une musculature et de la maintenir. Ils permettent donc de gagner en force, étant donné que l'on gagne en muscles.

En dehors de ça, la plupart des produits ont soit aucun effet, soit des effets négligeables, soit des effets négatifs. L'un des rares compléments qui tiennent leurs promesses en termes de production d'énergie, d'augmentation de la force, de la récupération et de la prise de masse musculaire est la créatine.

La créatine est le supplément qui réunit le plus de recherches positives quant à son efficacité (au moins 66 recherches qui attestent de son efficacité dans l'augmentation de la force, de l'ordre de 12% à 26%). Et il s'annonce avec au moins deux bonnes nouvelles : 1) Il n'a aucun effet indésirable dans les doses recommandées chez la plupart des gens (5 gr/jour ; jusqu'à 10 en plusieurs prises) ; 2) Il a d'autres bienfaits pour la santé, peut-être même plus importants que ses bienfaits pour le sport, comme ses bienfaits sur la cognition (le cerveau) et sur la dépression, pour ne citer qu'eux.

Il faut ajouter que des études ont également démontré que la créatine augmentait la testostérone (15%) sans augmenter le cortisol.

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